新学期 “心”适应——忻州市外国语小学开学心理调适指南

开学后

如何帮孩子快速调整状态呢

这几件事家长一定要

早些带着孩子做起来

一、调整作息，规律饮食

如果不及时调整作息时间，开学后孩子上课容易犯困，影响学习状态。

从现在开始，家长就要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，注意不要急于求成，给孩子一个缓冲的时间。

除了调整生物钟，开学也要注意规律饮食，避免大吃大喝，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。

二、适度预习，减少娱乐

从现在开始，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如，缩减看电视、玩游戏的时间。家长可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到新学期已经开始了。

也可以让孩子适当地预习新课，帮助孩子逐渐进入学习状态。

三、理解情绪，积极暗示

刚开学，个别孩子容易紧张焦虑，家长要尝试读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励、多沟通。

最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如，可以引导孩子回忆校园发生的趣事，让孩子燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

四、打扫房间，备齐文具

家长可以带孩子一起收拾房间。收拾完屋子后，还可以让孩子自己整理书包，准备好新学期要用的书本和文具。当房间一点点变得干净整洁，孩子的情绪也会从躁动不安变得平和淡定。

学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，都能让孩子保持专注，并感到快乐。

五、假期复盘，开启新篇

家长可以帮助孩子回顾假期种种经历，聊聊假期中的收获，比如，回顾这个暑假去了哪些地方，读了几本书，从书中理解了哪些人生道理……

一个充满收心仪式感的总结，是孩子成长路上的精神财富，意味着假期的结束，象征着新学期的开始。

六、制定计划，明确目标

有了目标，孩子就有了前进的方向和动力。父母一定要跟孩子一起制定新学期的计划。

在这个过程中，父母要帮孩子考量一下，目标是否恰当、明确、具体。同时，还可以跟孩子讨论如何将大的目标拆分为具体的执行步骤，以便更好地实现。

新起点，新征程，新学期正待我们扬帆起航！希望大家做好 “心” 准备，以积极的心态拥抱崭新的生活，用坚定的脚步追逐心中理想，在新的校园里，绽放独一无二的精彩！